| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
trot
Administrator foruma
Pridružen/-a: 15.12. 2006, 15:34
Prispevkov: 15166
|
 Objavljeno: 28 Avg 2009 05:22 Naslov sporočila: 10 najbolj učinkovitih diet! & 10 razlogov, zakaj se red |
 |
|
Se trudite, da bi shujšali? Preverite deset diet, ki so se izkazale za najbolj učinkovite. Med njimi boste zagotovo našli tudi takšno, ki ustreza vam.
1. Hujšanje po Montignacu
Načelo hujšanja po Montignacu pravi: Jejte, da boste shujšali.
Eno izmed glavnih načel prehranjevanja po Montignacu je: "Jejte, da boste shujšali“. S prehranjevanjem ob dietah, ki omejujejo, namreč padete v začaran krog, iz katerega se ne rešite zlahka. Montignac to utemeljuje s t. i. jojo učinkom čudežnih diet, s katerimi sicer lahko hitro shujšate, a se v kratkem času kilogrami vrnejo. Ključ do uspeha je pravilna izbira in kombinacija živil (ne mešati beljakovin in ogljikovih hidratov), tradicionalna priprava hrane ter uživanje vsaj treh obrokov na dan. Takšen način prehranjevanja vas bo hkrati zavaroval pred mnogimi obolenji.
Če se boste odločili za prehranjevanje po Montignacu, boste morali upoštevati pravila glikemičnega indeksa ter z jedilnika črtati vsa živila, ki vsebujejo veliko sladkorja in maščob.
2. Kislo-bazično hujšanje
Kislo-bazična dieta pravi, da morate energetsko prazno hrano zamenjati za naravno in zdravo hrano, ki bo uravnovesila Ph v vašem telesu.
Ta dieta pravi, da je naš organizem zaradi energetsko prazne hrane zakisan in zastrupljen. Rešitev, ki jo predlaga avtor dr. Grosgogeat, je, da telo razstrupite in ponovno uravnovesite. To storite tako, da uravnotežite svoj Ph v telesu. Izbrati morate pravilno kombinacijo živil z bazičnim učinkom (70 odstotkov živil) in kislinskim učinkom (30 odstotkov živil). Živila z bazičnim učinkom je večina zelenjave, sadja, zelišč in nekateri ogljikovi hidrati, s kislim učinkom pa večina beljakovin.
3. Atkinsonova dieta
Atkinsonova dieta je dieta za mesojede. Po njej lahko uživate meso in maščobe v neomejenih količinah.
Osnovno načelo Atkinsonove diete je, da jeste veliko proteinov in beljakovin ter izjemno malo ogljikovih hidratov. Avtor diete Atkins je namreč prepričan, da debelost praviloma ni povezana s prenajedanjem, ampak z motnjo presnove ogljikovih hidratov. Med dieto naj bi zato uživali meso in maščobe v neomejenih količinah in ob tem tudi hujšali.
Če ste mesojedi, potem vas bo dieta navdušila, nasprotniki pa trdijo, da na takšen način telo prikrajšate za pomembne hranilne snovi. In ne pozabite: uživanje visoko energijske in mastne hrane lahko poveča možnosti za bolezni srca in ožilja.
4. Dieta South Beach
Ta dieta temelji na hrani z nizkim glikemičnim indeksom, predpisuje tri zdrave glavne obroke na dan z lahkimi malicami po želji. Prehranjevalni načrt je razdeljen na tri stopnje. Ogljikovi hidrati in maščobe so v prvi fazi prepovedani, pozneje pa jih na jedilnik lahko vnašate postopno in v zmernih količinah, nikakor pa se jim ne smete popolnoma odpovedati.
South Beach dieta temelji pretežno na uživanju sadja in zelenjave. V prvi fazi je precej stroga, v naslednjih dveh pa malce bolj popustljiva.
Če se boste odločili za to dieto, je dobro vedeti, da ji mnogi nasprotujejo zaradi prehitre izgube kilogramov na prvi stopnji. Malce bolj tolerantni sta druga in tretja stopnja, ker sta osredotočeni na spoznavanje zdravih navad prehranjevanja.
5. Sonoma dieta
Sonoma dieta temelji na uživanju ob hrani.
Osnovno načelo diete pravi, da ob hrani uživajte. Zasnovana je na konceptu plate and bowl. To pomeni, da je količina hrane na obrok odvisna od velikosti krožnika, ki ga izberete za obrok. Hrano sorazmerno porazdelite in omejite. Dieta ima 3 stopnje. V prvi uživanje hrane malenkost omejimo, v drugi stopnji izbor razširimo, tretja pa predstavlja območje idealne teže, ki jo v nadaljevanju le še vzdržujemo. Čas trajanja stopenj si izračunate po občutku.
6. Dieta petih faktorjev
Dieta predvideva pet načel, ki se jih je treba strogo držati. To pomeni pet obrokov dnevno, pet kriterijev prehranjevanja, pet rekreativnih dni v tednu, vsak je sestavljen iz petih faz po pet minut. Avtor diete Harleyja Pasternaka pravi, da mora biti na jedilniku vse, beljakovine, ogljikovi hidrati, napitki brez sladkorja, zdravi prigrizki in začimbe. Vsak dan, pri vsakem obroku.
7. Mediteranska dieta
Osnova mediteranske diete je zdrava in naravna hrana, redna telesna vadba in aktivnost. Z jedilnika morate črtati vso 'umetno' hrano. Občasno si lahko privoščite kakšno poslastico, vendar v zmernih količinah in pod pogojem občasno. Pomembno je, da imate dva glavna obroka in dva manjša, ob tem pa je pomembno tudi redno gibanje. Na jedilniku kraljujejo sadje, zelenjava, ogljikovi hidrati, ribe in olivno olje.
8. Conska dieta
Dieta temelji na prepričanju, da lahko shujšate, če uživate idealno razmerje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. To je razmerje 40-30-30. Takšno razmerje omogoča telesnim hormonom, da ostanejo uravnovešeni na pravem nivoju , v pravi 'coni'. Vendar pa je na dieto tudi mnogo kritike. Znanstveniki trdijo, da je premalo dokazov, da razmerje res pripomore k topljenju maščob.
9. Scarsdale dieta
Osnova diete Scardale je izogibanje ogljikovih hidratov, nizek vnos kalorij in pitje ogromne količine vode. Voda namreč pomaga očistiti telo, s tem pa pripomore k hitrejšemu izgubljanju kilogramov. Jedilnik je sestavljen iz sadja in zelenjave. Vsak obrok mora vsebovati tudi živila, bogata s proteini. Ogljikovi hidrati so dovoljeni v manjših količinah. Izogibati pa se je treba rižu, bananam, belemu kruhu itd. Dieto ni priporočljivo izvajati več kot 14 dni.
10. Brez diete
Največ boste za sebe naredili, če boste enostavno prisluhnili svojemu telesu.
Rajši, kot da preizkušate različne diete, poskusite prisluhniti svojemu telesu. Ta vam vedno sporoča, kaj potrebuje. Organizem hrepeni po sadju in zelenjavi ter drugi hrani, ki vašemu telesu daje moč. Prav tako vam vedno pove, kdaj je dovolj. Na seznamu hrane, ki bi telesu dajala moč, pa žal ni tortic, čipsa, hamburgerjev, kokakole in podobnih škodljivih jedi.
_________________
www.google.si
Nazadnje urejal/a trot 28 Avg 2009 05:28; skupaj popravljeno 1 krat |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
trot
Administrator foruma
Pridružen/-a: 15.12. 2006, 15:34
Prispevkov: 15166
|
| Objavljeno: 28 Avg 2009 05:26 Naslov sporočila: |
|
|
10 razlogov, zakaj se redite!
Želite shujšati? Razkrivamo vam edini ključ do uspeha: uravnotežena in zdrava prehrana. V boju proti kilogramom pa na to pravilo zaradi hitrega tempa življenja pogosto pozabimo.
Razkrivamo vam edini ključ do uspeha: uravnotežena in zdrava prehrana.
Tako izpuščamo obroke, se prehranjujemo v restavracijah s hitro prehrano ali pa s sendviči. Če izpustite obrok, ob kosilu občutite takšno lakoto, da zelo hitro pojeste izredno veliko porcijo. Po kosilu vas tako tišči v trebuhu in prebava vam vzame vso energijo.
1. Nikar se ne držite pravila, da je treba pojesti vse s krožnika
Čeprav so vam mame govorile, da je treba pojesti vse, kar je na krožniku, se nikar ne držite tega pravila. Poslušajte svoje telo in pojejte le toliko, kolikor vam paše. Pripravite si raje manjšo porcijo, jejte počasi in uživajte v hrani. Ko ste siti, nehajte jesti! Če skuhate preveč in ne želite hrane metati stran, na obisk raje povabite sorodnike ali prijatelje ali pa ostanke pustite za naslednji dan.
2. Ne postavljajte si ovir
Nič ni narobe, če si vsake toliko časa privoščite slaščico. Če si boste postavili oviro in si izrecno ukazali, da ne smete užiti niti ene slaščice, boste veliko težje zdržali pritisk, kot če si vsake toliko privoščite malo užitka. Raziskava med ženskami z normalno telesno težo je celo pokazala, da so tiste ženske, ki so si zadale to oviro, pojedle več slaščic kot tiste, ki so si vsake toliko privoščile užitek. Pomebna je le prava mera.
3. Zavidate drugim
Ste ljubosumni na tiste, ki lahko za kosilo pojedo hamburger, krompirček in še kaj in ostanejo suhi. Pravično ali ne, nekateri ljudje imajo pač boljšo presnovo. Kljub temu pa stvar ni brezihodna. Svojo presnovo si namreč lahko izboljšate z rekreacijo in redno vadbo.
4. Kuhanje za eno osebo
Pogosto se vam zdi, da se za eno osebo ne splača potruditi, zato si skuhate testenine z omako in sirom, se posladkate s čokolado ali kolačem. Ko se najeste, ugotovite, da ste pojedli preveč in da obrok ni vseboval zdravih in hranljivih snovi. Ena od rešitev je, da si pripravite obrok, ki je prav tako hiter. Na primer belo meso z zelenjavo.
5. Zakaj bi se sploh trudili za zdravo prehrano?
Lahko se vam zgodi, da niti ne vidite razloga, zakaj bi se pričeli prehranjevati zdravo. Razlog morate zagotovo poiskati v sebi, saj na koncu koncev to počnete zaradi sebe.
6. S hrano proti žalosti
Negativna čustva je najlažje pozabiti in potlačiti s hrano. Če ste imeli stresen dan v službi, zvečer mislite le na velik kos čokoladne torte. Skušajte najti drugo alternativo, ki vas bo sprostila in vam ne bo škodila. S svojim partnerjem si tako na primer privoščita sproščujočo masažo ali pa pojdite na rekreacijo. Ta namreč odlično odpravlja stres in sprošča hormon sreče, pa še lačni ne boste po njej.
7. Nikar ne obupajte
Eden od razlogov, zaradi katerega ne morete izgubiti kilogramov, je, da ste nad zdravim načinom življenja obupali. Če vam ni uspelo do sedaj, še ne pomeni, da vam ne bo uspelo naslednjič. Le kolikokrat mora otrok pasti s kolesa, preden mu uspe najti ravnotežje. Lahko vam pomaga, da se spomnite na to, da vas bo zelo kaloričen obrok razveselil le za trenutek, že naslednji trenutek pa vas bo bolel trebuh, postali boste utrujeni, poleg tega vam bo vzbudil občutek krivde.
8. Hrana namesto objema?
Hrana ne more nadomestiti lepih trenutkov. Vreča čipsa ali sladoled ne bosta rešila vaših problemov v partnerstvu, niti ne bosta nadomestila potrebe po stikuz ljudmi. Tako se raje podajte v kakšen krožek, tečaj plesa ali pa kakšno drugo dejavnost in tam poiščite družbo.
9. Kaloričen obrok ne bo odpravil stresa
Obilni obrok po napornem dnevu je tisto, kar nas razveseli le iz enega razloga. Nesrečni ste in jeste, da bi se pomirili. Najdite boljši način za sprostitev in radost. Poskuiste z meditacijo, poslušajte svojo najljubšo glasbo ali kaj podobnega in učinek bo isti.
10. Odločite se!
Nehajte čakati na veliki dogodek, da boste zamenjali navade. Zakaj ne bi enostavno odločitve za zdravo življenje sprejeli prav sedaj.
_________________
www.google.si |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
